Робоча ситуація

40

Зміст:

  • Нова стратегія
  • Кожен день:
  • Екіпіровка
  • Правила руху
  • Поживні цінності
  • Законний перерва
  • Можна

У сьогоднішньому світі очікування дитини зовсім не означає неодмінний перехід майбутньої матері у ранг домогосподарки. Стати мамою, не залишаючи при цьому улюблену справу, — завдання непросте. До побажань удачі на цьому шляху акушери готові додати декілька корисних рекомендацій.

Нова стратегія

Якщо майбутній малюк з’явиться в нашому житті слідом за наданням надійного професійного статусу (досягти якого, як правило, вдасться тільки до певного віку), варто уважніше поставитися до свого здоров’я. Якщо у вас не вийшло пройти невелике обстеження ще до вагітності, краще зробити це в перші ж тижні після її настання. Для цього не варто відкладати перший візит до акушера-гінеколога, який буде спостерігати вас до самого народження малюка. Простий приклад: далеко не кожна сучасна горожанка може похвалитися досить високим рівнем гемоглобіну в крові. Ця банальна, на перший погляд, ситуація іноді викликає у майбутніх мам масу неприємних відчуттів (наприклад, слабкість і запаморочення). Особливо в перші місяці вагітності. До того ж брак гемоглобіну зовсім не піде на користь зростаючому маляті. На щастя, перші ж дослідження допоможуть виявити цю проблему і позбавлять жінку і її дитину від неприємностей в майбутньому. Саме з цією метою і складений весь дев’ятимісячний графік відвідування акушера, тому намагайтеся не пропускати час чергової зустрічі з доктором.

Кожен день:

  • Час для себе, коли ви не будете нікуди поспішати і зможете відпочити, розслабляючись звичним для вас способом: витягнувшись на дивані, слухаючи музику, плаваючи в басейні.
  • Неспішна прогулянка буде корисна не тільки тим, що допоможе запастися киснем, вона ще дасть вам можливість порухатися.
  • Вишивання і в’язання чудово заспокоює нерви.
  • Ближче до терміну пологів вам допоможуть заняття в групі для майбутніх мам. Наша порада: виберіть комплекс вправ на м’ячах.

Екіпіровка

  • Вибираючи для себе одяг, намагайтеся слідувати своїм відчуттям. Головне, щоб вам і вашій дитині було в ній зручно. Не стягуйте живіт, навіть якщо вам здається, що цього вимагає діловий етикет: інакше можна спровокувати різні ускладнення (від невдалого положення малюка в утробі до загрози переривання вагітності).
  • Що стосується взуття, не забувайте, що з-за зростаючого малюка центр тяжкості у майбутніх мам зрушується вперед і тримати рівновагу їм стає складніше. Тому в інтересах безпеки стоїть на час спуститися з піднебесної висоти підборів на землю.
  • Ви роздумуєте про те, чи варто вам зараз водити машину? Постарайтеся знайти можливість їздити на ній в якості пасажира.
  • Чи можна уявити сучасної людини без комп’ютера? Майбутні мами в цьому випадку — не виняток. Тільки при виборі між звичайною «машиною» і ноутбуком фахівці радять віддати перевагу останній: вважається, що показники електромагнітного випромінювання у нього набагато нижче. І ще одна умова: під час роботи електронну книжку» краще не ставити на коліна. Намагайтеся не проводити за комп’ютером більше 3-4 годин на день, кожну годину робіть перерви на 10-15 хвилин.
  • Суперечки про те, як впливають на користувачів мобільні телефони, йдуть давно, але єдиної думки з цього приводу у фахівців поки що немає. Все ж, чекаючи дитину, постарайтеся вдаватися до послуг мобільного зв’язку якомога рідше і не носіть апарат на собі.

Правила руху

Майбутнім мамам не варто проводити багато часу на ногах. Постарайтеся регулярно сідати і відпочивати, поклавши ноги на стілець. Не варто сидіти в положенні «нога на ногу», щоб кров у венах не застоювалася.

Поживні цінності

Якісний підхід. Раніше казали: «Майбутня мама повинна їсти за двох». Ця популярна в минулому ідея на перевірку виявилася зовсім неправильною. Набагато корисніше, а головне — приємніше стати розбірливим у виборі якісної їжі: у вас немає ніяких підстав є більше, ніж зазвичай, тільки якщо лікар не попросить вас про це спеціально. Незважаючи на те, що дитина черпає поживні речовини з маминих запасів, потреби її організму в енергії зростають не набагато: в середньому — на 150 кілокалорій на день в останні місяці вагітності.

Постійні учасники. Акушери-гінекологи і дієтологи одностайні: за винятком алкоголю представники різних сімейств продуктів повинні регулярно з’являтися у вашій тарілці. Важливо тільки дотримувати правильні пропорції, адже під час вагітності в певних продуктах організм потребує більше, ніж в інших. Щоб уникнути дефіциту поживних речовин, постарайтеся включити в щоденний раціон:

  • м’ясо, рибу і яйця;
  • овочі і фрукти (не менше 500 м);
  • нежирні молочні продукти;
  • жири (соняшникова та вершкове масло);
  • продукти, багаті «хорошими» вуглеводами (вони засвоюються повільно і не додають зайві кілограми): хліб (краще з цільного зерна або з висівками) і злаки.

Але що ще не все: в доповнення до того, що ви їсте кожен день, непогано приймати вітамінно-мінеральні комплекси для майбутніх мам (Матерна, Lederle; Мульти-табс Перинатал, Ferrosan; Vitrum Prenatal, Unipharm; lady’s formula для вагітних і годуючих, Pharmamed). Їх вам призначить лікар.

Незмінне розклад. Щоб відчувати себе добре і не «попоїсти», намагайтеся їсти приблизно через кожні чотири години і не пропускайте заповітне час. Починайте день з повноцінного сніданку: молочну страву, трохи хліба з цільного зерна або мюслі і свіжий фрукт. Потім влаштуйте собі справжній обід, а якщо ви не можете собі цього дозволити, з’їжте сандвіч зі свіжими овочами і фруктами або салат, приправлений соєвим або кукурудзяним маслом, йогурт і який-небудь фрукт. Закінчити день потрібно легким вечерею: молочну страву, овоч чи фрукт, трохи чорного хліба або несолодкого печива. Між сніданком і обідом і під час полуденка можна злегка перекусити фруктами, легким бутербродом, йогуртом і випити сік. Про здобних і листкових булочках, піці, ковбасу, сосиски, жирних і смажених продуктах краще поки забути.

Законний перерва

За законодавством в 30 тижнів вагітності майбутній мамі видають оплачувану відпустку на 14 тижнів. Всі установи, які працюють на території Росії, з цим законом вважаються, але далеко не всі майбутні мами надходять, як дозволяє їм це законодавство. Відчуваючи достатньо сил, багато з них вирішують залишатися на роботі до самого народження малюка. Таке завзяття гідно кращого застосування — в прямому сенсі слова. Якщо хтось зараз і потребує нашої уваги і турботи, то це ви самі і ваша майбутня дитина. Майбутня подія вимагає підготовки і запасів енергії, тому що ваш організм потребує в спокійному розміреному і способі життя. Прокидайтеся вранці не кваплячись, полежіть в ліжку, скільки захочеться, потім приготуєте сніданок — теж якою захочеться, більше гуляйте, займайтеся фізкультурою або рушайте на заняття по підготовці до пологів, щоб знати, як вести себе у відповідальний момент.

На жаль, у акушерів є підстави турбуватися за благополучний результат вагітності енергійних ділових мам. Історія 25-річної Наташі, фінансового консультанта, дуже схожа на багато інших, які стали прикметою часу. Наталчина вагітність проходила легко, тому, незважаючи на умовляння близьких, вона вирішила не йти в декретну відпустку. На 37-му тижні вагітності на роботі у неї несподівано відійшли навколоплідні води — довелося терміново їхати в пологовий будинок. Оскільки родова діяльність ніяк не починалась (адже її час ще не настав), Наталці довелося зробити кесарів розтин. У доктора, який вів її вагітність, є всі підстави припускати, що, якщо б Наташа провела останні тижні перед пологами в спокійній обстановці, води не злилися б раніше терміну і її хлопчик з’явився б на світ природним шляхом і в строк. На щастя, герої цієї історії зараз почувають себе добре, хоча педіатрам потрібні додаткові зусилля, щоб виходити малюка.

Після народження дитини молодій мамі теж потрібно час, щоб прийти в себе, і на це відведено приблизно 7 тижнів декретної відпустки. Обов’язково скористайтеся ними, щоб дати своєму організму можливість повернутися до нормального ритму роботи і освоїтися з новою роллю мами.

Можна

  • Можна скільки завгодно гуляти, спати, плавати в басейні, купатися в море, милуватися всілякими красою і готувати придане малюкові (чому б не своїми руками?).
  • В міру: поїздки за кермом, розмови по мобільному телефону, катання на лижах (тільки не гірничих!), заняття гімнастикою, сексом, повітряні ванни в тіні, виходи в світ.
  • В крайньому випадку: відрядження, далекі автомобільні і авіаподорожі, різкі зміни клімату, велосипедні прогулянки, перебування під прямими променями сонця, недосип, участь у конфліктних ситуаціях.

Марина Шалімова
акушер-гінеколог
Стаття з квітневого номера журналу

Авторська стаття