Сон на девятому місяці

203

Зміст:

  • Так буває у всіх
  • Відмовтеся від снодійного
  • Дозвольте собі розкіш
  • Розслаблення і відпочинок для обох

У перші місяці вагітності жінка відчуває втому, сонливість, їй часто хочеться полежати. Проте з наближенням пологів здатність засипати ніби зникає, а відпочинок організму в цей період життєво необхідний. Як впоратися з ситуацією?

Використовуйте тільки м’які засоби

  • Набуття внутрішнього спокою допоможе ніжний масаж, зробити який цілком по силам чоловікові. Не можна масажувати область живота, тому що дитина сприймає погладжування як запрошення до спілкування або грі і можливість порухатися — зайвий раз поштовхатися (тут вже мамі точно не вдасться плавно перейти до сну).
  • Якщо легкий масаж не викликав сонливості, якщо не допомагають ані затишна ліжко, ні тиха музика, ні вправи на розслаблення, можна випити трав’яний чай, що сприяє засинанню (подібні збори продаються в аптеках). Безпечні трави — меліса, валеріана (спиртова настоянка валеріани не підходить!), звіробій. «Природні ліки» не викликають залежності, але і з ними треба знати міру.
  • Крім гомеопатичних засобів, при виснаженні нервової системи вагітної лікар може призначити магнезію в таблетках або препарат кальцію. Ці нешкідливі медикаменти допомагають позбавитися від безсоння, так як сприяють зняттю напруги м’язових тканин. Якщо ввечері ви не можете довго заснути, щоб не заважати дії препаратів, намагайтеся у другій половині дня не пити чорного чаю та кави (та і вдень цими напоями краще не захоплюватися).

Коли майбутній дитина знаходиться ще на самому початку свого довгого шляху, вагітна днем часто відчуває себе так, ніби прийняла снодійне. Всі справи вона виконує не так швидко, бадьоро й енергійно, як раніше, і частіше, ніж раніше, відчуває, що їй хочеться розслабитися, лягти і відпочити. В цей час жінці потрібно більше часу для сну. Але причина не в дитині, а в гормонах, які «пригальмовують» надмірну активність майбутньої мами. Почуття втоми, що переслідує її в першій фазі вагітності, лише підтверджує мудрість матінки-природи, яка змушує майбутню матір стримати запал і «скинути оберти» для збереження здоров’я — свого і плоду.

Працюючим жінкам, звичайно, важко робити собі потурання, тому перші чотири-п’ять тижнів вагітності їм доводиться нелегко. У цей непростий період, коли відбувається перебудова організму і психологічного стану жінки, вона дуже потребує спокою і відпочинку і повинна раніше, ніж зазвичай, лягати в ліжко, щоб вранці відчувати себе відпочившою і бути в змозі йти на роботу.

Так буває у всіх

Місяця за два до пологів все змінюється з точністю до навпаки! Виріс живіт і великий вже дитина в ньому просто не дають жінці можливість спокійно проспати ніч.

  • Живіт став важким і незручним — він підпирає ребра і шлунок. При повороті на інший бік його в буквальному сенсі доводиться «перекладати» — не прокидаючись, зробити це майже неможливо. Улюблену і звичну позу, в якій завжди так добре засипалась, — на животі, наприклад, — тепер просто немає можливості прийняти!
  • Сечовий міхур змушує вставати. Збільшена матка тисне на сечовий міхур, так що проспати всю ніч безперервно вагітної практично ніколи не вдається; деколи доводиться прокидатися кілька разів за ніч.
  • Майбутня дитина веде себе активно. Немовля в утробі, як і після своєї появи на світ, не здатний проспати вісім годин поспіль і постійно нагадує мамі про своє існування. Місця в матці для дитини вже не вистачає, тому навіть найменші його руху будять вагітну. Сигналам малюка мама, звичайно ж, рада, але вночі їй все ж хочеться відпочити.

Відмовтеся від снодійного

Більшість майбутніх мам подібні нічні незручності сприймають як абсолютно нормальні «особливості свого стану і не дуже нервують з цього приводу. Навпаки, вони вважають, що природа дає їм можливість вже зараз налаштуватися на ритм, в якому вони будуть жити з дитиною після пологів: адже доведеться не раз вставати серед ночі, щоб погодувати або заспокоїти крихту (зате потім можна буде поспати вдень).

Ніколи не робіть спроб досягти бажаного нічного спокою за допомогою таблеток, навіть якщо ви приймали їх до вагітності. Подібні засоби належать до седативну і гіпнотичним препаратів. Як і інші медикаменти, снодійне разом з кров’ю легко проникає через плаценту і діє на дитину. Активні хімічні речовини відкладаються в його мозку і печінки та при неодноразовому вживанні накопичуються в організмі.

Дозвольте собі розкіш

Дуже важлива зручна постіль — постарайтеся забезпечити собі максимум комфорту. Поки не було дитини, ліжка шириною 1,4 м цілком вистачало. Зараз же вона просто стала вузька для трьох: неможливо як слід влягтися і добре виспатися.

Якщо є можливість, постарайтеся вже до четвертого місяця вагітності придбати більш широке сімейне ложе. Коли малюк підросте, він буде забиратися в батьківське ліжко, і ви зрозумієте, що покупка не була зайвою.

Майбутній мамі не завадить і парочка м’яких подушок — одну покладіть під спину, а іншу — між колін (зручно в положенні на боці). Вони захистять від можливих протягів, і від зайвого тиску.

Дуже підходить для вагітної подушка у формі довгого півмісяця: на ній можна зручно влаштувати голову, далі подушка підтримує живіт і проходить між колін. Якщо потренуватися користуватися нею, така подушка дозволить з комфортом спати майже в будь-якій позі.

Сон на девятому місяці

Розслаблення і відпочинок для обох

Налаштуватися на спокійний сон відмінно допомагає вечірня прогулянка. Якщо ви мало рухалися вдень, то не дивно, що ввечері вам зовсім не хочеться спати. Спокійна прогулянка по парку заспокоює нервову систему вагітної і колише дитину в її животі. Однак гуляти по жвавих міських магістралей в хмарі вихлопних газів не радимо!

Щоб зберегти стан душевного спокою до моменту відходу до сну, не читайте на ніч серйозних книг і уникайте дивитися телевізійні передачі, які можуть погіршити настрій або призвести до порушення (так, вечірні новини, демонструють військові дії і насильство, здатні повністю позбавити сну).

Відключитися від денних турбот допомагає також тиха, приємна мелодія, можна поставити і диск з медитативною музикою (надягніть навушники, щоб не заважати чоловікові). Дослідження показують, що музика заспокоює і бунтує в животі малюка.

Якщо вам розслабитися допомагає вода (деяких, навпаки, водні процедури дуже підбадьорюють), можна трохи полежати в теплій (не гарячою!) ванні або хоча б опустити в неї ноги. Додавання до води лавандового, рожевого, сандалового масла або меду і вершків додасть їй ніжний аромат. Це корисно для шкіри, а приємні запахи розслаблюють і викликають сонливість.

Не можна приймати ванну при високому тиску або загрозі передчасних переймів — проблеми з кровообігом можуть посилитися (обов’язково проконсультуйтеся у вашого лікаря).

Безпечні вправи на розслаблення, які радять виконувати на курсах підготовки до пологів. Роблячи їх увечері в ліжку, можна набагато краще сконцентруватися. А у якоїсь жінки днем є час і бажання займатися гімнастикою?

Часті підйоми і «переривчастий» нічний відпочинок в останні тижні перед пологами повинні налаштувати майбутню маму на чуйний сон з новонародженим, коли їй доведеться реагувати на найменший його писк і рух.

І останнє зауваження — напівжартівливе… Іноді природа теж бореться за рівноправність: особливим чином «готує» та чоловіка до майбутніх нічним батьківських обов’язків. У багатьох жінок в цей період з’являється легкий хропіння (який потім проходить): великий живіт підпирає легкі, зменшуючи їх обсяг, а слизові трохи набухають, тому рот уві сні може злегка відкритися і… Але фази сну у вагітної в ці місяці стають коротшими, тому переконливо просимо майбутніх татусів: потерпіть, будь ласка, і не переривайте і без того чуйний сон майбутньої матері!

Варвара Решетова
Стаття з журналу червневого
Сон на девятому місяці
Авторська стаття