Справжні канікули

58

Зміст:

  • Сільський спокій
  • Обов’язкова сієста
  • Освіжаючий купання
  • Захист від сонця
  • Подорожі з комфортом
  • Зручний одяг
  • Правильний відпочинок
  • Вільне дихання
  • Що повинно насторожити?
  • Приємного апетиту

В очікуванні дитини літо не завжди буває легким. В місті стає занадто спекотно, і задушливі ночі деколи тягнутися нескінченно. Саме тому радимо вам скористатися вашим становищем і виїхати з міста на природу: перебратися на дачу, взяти на роботі незаплановану відпустку і вирушити в добре організована подорож або нанести візит родичам і знайомим, які воліють з комфортом проводити літо в селі.

Все вищесказане особливо актуально, якщо на літо припадає початок вагітності і ви не дуже добре себе почуваєте. Поки ваш організм звикає до нових обставин, немає сенсу навантажувати його додатковими труднощами. Набагато краще, якщо цей час ви проведете в спокійній обстановці, осмислюючи свій новий стан.

Варто сказати, що більшість майбутніх мам воліє переносити відпустку на той час, коли народиться дитина. В результаті відпочивати вони починають тільки й офіційному декреті, тобто на 7-8-му місяці вагітності. А вам, між іншим, не перешкодить зосередитися на собі і раніше. Очікування дитини — це робота в режимі «нон-стоп», хоча часто майбутні мами недооцінюють то кількість енергії, яку необхідно витратити на виконання цього завдання. Саме тому не боїтеся витратити свій черговий відпустку, тим більше що на час після народження дитини доведеться друга половила декрету (70 оплачуваних днів), а до тих пір, поки малюкові не виповниться 3 роки, ви взагалі можете залишатися вдома.

Сільський спокій

Ви не порцелянова лялька і цілком можете дозволити собі додаткові навантаження під час вагітності? Або ви не любите відокремлений дачний спокій і не звикли ховатися від світу і світських обов’язків? Тим не менш, цього літа не радимо вам вести дуже активний спосіб життя. В першу чергу не погоджуйтеся на подорожі в тропічні країни і не вибирайте занадто складні маршрути. Навряд чи ви отримаєте задоволення від екстремального відпочинку, швидше навпаки, справа закінчиться стресом. Судіть самі: зміна клімату, різниця в часі, втома від переїздів — все це, безсумнівно, несе в собі ризик для вашого здоров’я. Краще, не випробовуючи долю, отруїтися за місто і порадувати себе влітку, не працюючи (!) в городі на грядках… А щоб ніщо не затьмарило ваш відпочинок, дізнайтеся, де знаходиться найближчий пологовий будинок, куди ви зможете звернутися для всіх необхідних обстежень.

Добре, що в літню спеку рідко хочеться важкої і жирної їжі, яку вагітним жінкам їсти не рекомендується. Намагайтеся готувати овочі на пару і є їх, додавши трохи оливкової олії і пучок пряних трав. А ще у жаркий день можна перекусити овочевим або фруктовим салатом (останній спробуйте заправити морозивом).

Обов’язкова сієста

У спекотні дні вітається денний сон. Незалежно від того, де ви прилягли — вдома чи на повітрі, в тіні дерев — під час сієсти у нас природним чином знизиться температура тіла. Плюс до цього денний сон добре знімає втому, яка часто з’являється у майбутніх мам, особливо в першому триместрі вагітності. До речі, намагайтеся не перевантажувати себе турботами і взагалі робіть тільки те, що вам хочеться.

Зазвичай у другому триместрі вагітності майбутнім мамам стає легше, але це не означає, що вам можна пуститися у всі тяжкі (майте на увазі, що крайнє перевтома може викликати передчасні перейми). Що стосується третього триместру, в цей час вагітним жінкам часто стає важко із-за того, що дитина набирає пристойний вагу, а живіт природним чином збільшується. Але з цього стану можна і потрібно отримати користь! Вам важко дихати або ходити? Більше відпочивайте і раніше уважно прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо нам подобається, відпочивайте, гойдаючись в гамаку.

Освіжаючий купання

Зазвичай під час вагітності у майбутніх мам збільшується об’єм крові, тому на спеці ви можете відчути себе як справжня каструля-скороварка… Щоб позбутися від цього відчуття і знизити тиск, наповніть невеликий басейн теплою водою (близько 36°С) і, поступово додаючи в неї холодну, відпочиньте з користю для організму.

А ще краще — вирушайте з чоловіком на найближчий водойму з проточною водою і купайтеся, плавайте на здоров’я! У воді ви перестане відчувати вагу тіла і відчуєте незвичайну легкість, від якої за останні місяці ви встигли відвикнути. Головне — не перевтомлюйтеся і ховайтеся від прямих сонячних променів під парасолькою.

Захист від сонця

Основний річний ворог майбутніх мам — сонце. З-за ультрафіолетових променів у вас на обличчі може з’явитися так звана «маска вагітності» — коричневі плями різного розміру. Щоб цього не сталося, користуйтеся сонцезахисним кремом з мінеральними фільтрами і 30 фактором захисту. Уникайте прямих сонячних променів і більше часу проводите на природі в тіні під деревом або в альтанці. Носити широкополі капелюхи і користуйтеся віялом. Пийте стільки, скільки хочеться: у спеку рідина виходить разом з потом, і, якщо обмежити себе і воді, і організмі може наступити зневоднення (пам’ятайте, що найкраще втамовують спрагу вода, мінеральна вода без газу, кислі морси, соки).

Подорожі з комфортом

Ідеальний вид транспорту для майбутніх мам — поїзд. Чому? По-перше, у багатьох поїздах є кондиціонери, і подорожувати в них не так жарко. По-друге, якщо ви втомитеся сидіти, ви завжди зможете поміняти положення тіла: прогулятися по вагону або прилягти відпочити, витягнувшись на весь зріст на полиці.

Якщо ж ви зберетеся пересуватися на автомобілі, постарайтеся правильно підготуватися до поїздки; носити вільний одяг, влаштовуючись в машині, зніміть взуття, підкладіть під сідниці подушку, відкиньте спинку сидіння назад і правильно пристебніть ремені безпеки (один ремінь над животом, інший — під ним). Запасіться пляшкою з мінеральною водою і зупиняйтеся на відпочинок частіше, ніж зазвичай.

Зручний одяг

Жарким літом активно працюють потові залози і округлі форми доставляють вагітним жінкам чимало клопоту. Щоб прогулянка і сонячний деньок не доставила нам неприємних відчуттів, надіньте світлу, вільну бавовняну одяг, яка дозволяє шкірі дихати. Подбайте і про те, щоб нижня білизна теж було зроблено з бавовни і не давило в паху. Пам’ятайте, що під час вагітності збільшується ризик появи грибкових хвороб із-за того, що з піхви виходять рясні і кислі виділення. Що стосується правил гігієни, на відміну від освіжаючих водних процедур, справжній душ з милом варто приймати один раз в день. До речі, не забудьте, що для інтимних зон краще використовувати м’який гель, який не порушує мікрофлору піхви. Якщо ж, незважаючи на це, вас почне турбувати свербіж, зверніться до лікаря, він призначить вам місцеве лікування.

Правильний відпочинок

Щоб вас не турбувала важкість у ногах, мурашки або судоми, час від часу ходіть по крайці морської або річкової води. Тільки стежте за тим, щоб протягом не вас збило з ніг! Чим хороші такі прогулянки? Вони поєднують в собі відразу два корисних дії: з одного боку, вода освіжає ноги, а з іншого — масажує їх, що, в свою чергу, активізує рух крові. Що стосується лікарських засобів, можете користуватися кремами проти важкості в ногах, які приносять тимчасове, але вельми відчутне полегшення.

Вільне дихання

Коли живіт стане зовсім великим, тривалі прогулянки або невеликі фізичні навантаження можуть дізнатись задишку. Ваше завдання — навчитися дихати якомога спокійніше: в цьому випадку ви будете почувати себе краще. Щоб осягнути цю премудрість, влаштуйте собі перепочинок: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Вдихніть носом і відчуйте, як повітря опускається і ваші легені. Потім повільно видихніть ротом. Проробіть цю вправу 10 разів. Таке тренування допоможе нам впоратися з задишкою, яка з’являється, як вже говорилося вище, після довгої прогулянки або фізичних навантажень. Інший варіант: відпрацьовуйте правильне дихання під час плавання (згадайте про це, коли зберетеся поїхати купатися на річку).

Що повинно насторожити?

Раптово піднялася температура
Обов’язково зверніться до лікаря: підвищення температури може бути ознакою простої або складної вірусної інфекції. У подібній ситуації лікар повинен призначити вам спеціальне лікування.

З’явилися дивні відчуття внизу живота
Можливо, це перейми. Якщо вони повторюються не більше 10 разів на день, значить, все в порядку: просто матка росте і готується до пологів. Якщо сутички трапляються частіше, краще зверніться до лікаря і переконайтеся в тому, що пологи ще не почалися.

Ви помітили кров’янисті виділення
З одного боку, вони можуть виявитися небезпечним ознакою проблем з боку плаценти, з іншого — наслідком ерозії шийки матки. Що сталося у вашому випадку, розповість лікар.

З’явилися набряки
Якщо ноги, кисті рук або обличчя стали набрякати, це може означати початок гестозу (пізнього токсикозу). Атак як це ускладнення швидко розвивається, потрібно терміново звернутися до лікаря і суворо виконувати всі його рекомендації. Увага! Якщо в очах з’явилися мушки, почала боліти голова, з’явилася біль в області шлунка, викликайте «Швидку»: це ознаки важкої форми гестозу.

Приємного апетиту

В кінці вагітності до питань харчування варто ставитися набагато уважніше, ніж раніше. Чому? По-перше, майже все місце в животі тепер займає дитина, а шлунок стискається, з-за чого шлунковий сік може відправитися в зворотну сторону і потрапити в стравохід — тоді у майбутньої мами почнеться печія. Крім того, літо — пора свіжих фруктів і овочів, насичених рідиною, що теж може підвищити кислотність в шлунку. Саме тому не варто їсти фрукти в необмежених кількостях, і ні в якому разі не споживайте їх, лежачи в ліжку (у такому положенні шлунковий сік швидше піднімається в стравохід). Уважніше ставитеся до того, що називається харчовою гігієною: погано вимиті фрукти можуть стати джерелом кишкової інфекції. Щоб нічого такого з вами не сталося, ретельно мийте овочі, не пийте сире коров’яче молоко, не їжте домашню ковбасу і добре пропаривайте або прожарюйте м’ясо і яйця.

Марина Шалімова
акушер-гінеколог кандидат медичних наук
Стаття з червневого номера журналу

Авторська стаття